自然界有

“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律

人與自然相應

在養生時也應該

順應四時氣候冷暖變化的規律和特點

冬天養生

最重要的是“藏”

不管是在精神、飲食、起居、運動

都應該要注意養精蓄銳

不要太過度

《黃帝內經》中提到，“冬三月”要“無擾乎陽”。意思是不要輕易地擾動陽氣，我們要心氣平和，飲食溫，運動比較慢，陽氣就可以潛藏，而不是往外發泄。

飲食 | 補益腎氣

春夏養陽，秋冬養陰。我們的人體要順應四季的變化，形成一個整體的和諧狀態，才有利于身體健康。

冬天是人體陽氣潛藏的時侯，而腎臟的主要功能就是“養藏”。此時，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，又要為來年“春溫春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。

根據這些原則，我們飲食上要滋陰潛陽，要補益腎氣，不要吃太多生冷的東西。同時，因為我們冬天通常運動少，也要注意少吃，如果吃肥甘厚膩的食物偏多，也容易影響到我們脾胃的運化。

俗話說，“蘿卜白菜報平安”“冬吃蘿卜夏吃姜”，我們要注意適當搭配一些冬季時令的蔬菜，像我們的蘿卜白菜。

同時，因為冬天比較冷，我們要散寒氣，可以建議吃點滋補的食品：比如每天早上起來喝一杯姜茶，一段時間適當的吃一些牛羊肉，有助身體御寒，溫腎助陽。運動 | 適量為佳

俗話說“夏練三伏，冬練三九”。有些人認為，在數九寒冬之際，堅持鍛煉可增強體質，提高身體對寒冷的適應能力，加速新陳代謝。

但是，這其實是因人而異的，對于常年有鍛煉習慣的運動員、軍人等來說，冬天加強鍛煉有助于磨煉意志，而對于正常健康人群，運動則該量力而行，以散步、慢跑、打太極拳等有氧運動為主，運動后，會感覺身上有點熱，毛孔稍稍張開，微微要出汗的感覺，此時就可以結束運動了。如果用力過猛，汗出得太多就會損傷陽氣，其次，汗出多了毛孔開了，因為天氣冷就很容易受涼。除此之外，感覺身體疲勞時，不建議做太劇烈的運動。

同時，需要注意運動時的衣著，既不能捂得嚴嚴實實活動不方便，也不能穿得太少，容易受寒。最佳鍛煉時間宜選擇在上午8~9時，下午4~5時，在陽光照射、體感不太冷時進行。注意 | 做好保暖

冬季，寒冷且干燥，人體會消耗更多的水分，同時，運動減少、飲水減少、進補增多，人體的血液粘稠度很容易會升高、血管健康狀況下降，容易誘發心腦血管疾病。

除此之外，氣候變化強烈、天氣寒也會引發陽氣不足，導致慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等冬病更容易發作。

所以我們要注意防寒，保護陽氣，尤其要注意我們頭面四肢的保暖。有基礎疾病的人，建議隨身要攜帶相應的藥品，以防萬一應急之用。