自然界有

“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律

人與自然相應(yīng)

在養(yǎng)生時(shí)也應(yīng)該

順應(yīng)四時(shí)氣候冷暖變化的規(guī)律和特點(diǎn)

冬天養(yǎng)生

最重要的是“藏”

不管是在精神、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)

都應(yīng)該要注意養(yǎng)精蓄銳

不要太過度

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“冬三月”要“無擾乎陽”。意思是不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，我們要心氣平和，飲食溫，運(yùn)動(dòng)比較慢，陽氣就可以潛藏，而不是往外發(fā)泄。

飲食 | 補(bǔ)益腎氣

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。我們的人體要順應(yīng)四季的變化，形成一個(gè)整體的和諧狀態(tài)，才有利于身體健康。

冬天是人體陽氣潛藏的時(shí)侯，而腎臟的主要功能就是“養(yǎng)藏”。此時(shí)，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年“春溫春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生和發(fā)展。

根據(jù)這些原則，我們飲食上要滋陰潛陽，要補(bǔ)益腎氣，不要吃太多生冷的東西。同時(shí)，因?yàn)槲覀兌焱ǔ＿\(yùn)動(dòng)少，也要注意少吃，如果吃肥甘厚膩的食物偏多，也容易影響到我們脾胃的運(yùn)化。

俗話說，“蘿卜白菜報(bào)平安”“冬吃蘿卜夏吃姜”，我們要注意適當(dāng)搭配一些冬季時(shí)令的蔬菜，像我們的蘿卜白菜。

同時(shí)，因?yàn)槎毂容^冷，我們要散寒氣，可以建議吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食品：比如每天早上起來喝一杯姜茶，一段時(shí)間適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｑ蛉猓兄眢w御寒，溫腎助陽。運(yùn)動(dòng) | 適量為佳

俗話說“夏練三伏，冬練三九”。有些人認(rèn)為，在數(shù)九寒冬之際，堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，加速新陳代謝。

但是，這其實(shí)是因人而異的，對(duì)于常年有鍛煉習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)員、軍人等來說，冬天加強(qiáng)鍛煉有助于磨煉意志，而對(duì)于正常健康人群，運(yùn)動(dòng)則該量力而行，以散步、慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感覺身上有點(diǎn)熱，毛孔稍稍張開，微微要出汗的感覺，此時(shí)就可以結(jié)束運(yùn)動(dòng)了。如果用力過猛，汗出得太多就會(huì)損傷陽氣，其次，汗出多了毛孔開了，因?yàn)樘鞖饫渚秃苋菀资軟觥３酥猓杏X身體疲勞時(shí)，不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的衣著，既不能捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)活動(dòng)不方便，也不能穿得太少，容易受寒。最佳鍛煉時(shí)間宜選擇在上午8~9時(shí)，下午4~5時(shí)，在陽光照射、體感不太冷時(shí)進(jìn)行。注意 | 做好保暖

冬季，寒冷且干燥，人體會(huì)消耗更多的水分，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減少、飲水減少、進(jìn)補(bǔ)增多，人體的血液粘稠度很容易會(huì)升高、血管健康狀況下降，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

除此之外，氣候變化強(qiáng)烈、天氣寒也會(huì)引發(fā)陽氣不足，導(dǎo)致慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等冬病更容易發(fā)作。

所以我們要注意防寒，保護(hù)陽氣，尤其要注意我們頭面四肢的保暖。有基礎(chǔ)疾病的人，建議隨身要攜帶相應(yīng)的藥品，以防萬一應(yīng)急之用。