在生活節奏日益加快的今天

人們或是為了工作

或是為了學習

又或是為了娛樂

總是不知不覺地開啟熬夜模式

大家都知道熬夜不好、有害健康，但具體幾點不睡算熬夜？熬夜有什么具體危害？

問題解答

01幾點不睡算熬夜？偶爾一次熬夜對身體有影響嗎？

一般來說，晚上11點以后睡覺算熬夜。晚上11點到凌晨2點之間是免疫調節的黃金時間，若此時還沒入睡就算是熬夜。偶爾熬夜一次危害不是特別大，第二天患者經過補覺和患者自身調整，精力能夠得到很快的恢復。

02經常性熬夜會引發哪些問題？

①神經精神系統問題

熬夜次日會出現頭昏腦脹、疲勞、精神不振、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀，導致工作效率低下甚至出錯。時間長了會出現神經衰弱、失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等問題。

②腎上腺素等激素分泌量比常人高

長時間熬夜腎上腺素等激素分泌量比常人高，使新陳代謝的壓力大增，血糖升高，脂代謝紊亂，患慢性病如高血壓、冠心病等的機率增加。現實生活中因熬夜過度疲勞導致猝死亦常有報道。

③肝臟受損

熬夜傷肝，晚上11點至凌晨3點肝膽經當令，肝藏血，人臥則血歸于肝，如果熬夜，就會導致肝臟的修復受影響，肝臟的解毒及疏泄功能減弱。

④免疫力下降

經常熬夜機體無法得到有效的自我修復，感冒、胃腸道疾病、過敏性疾病更容易發生，患癌機率亦增加。

⑤內分泌失調

容易導致肥胖，女性月經失調，男性精子的質量、數量以及成活率下降等。

⑥皮膚問題

由于褪黑素能抑制黑色素沉積，保持皮膚光澤和彈性，熬夜會減少大腦中褪黑素的分泌，皮膚會變得粗糙、暗沉。內分泌失調會使皮膚尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。

⑦視力下降

經常熬夜，眼睛無法得到充分休息，引起視疲勞，從而導致視力下降，出現視物模糊、視野缺損等癥狀。

03經常熬夜后，補一覺就行嗎？睡得越多越好嗎？

從生理學角度看，補覺并不能消除熬夜后的傷害。熬夜后補覺，打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。生物鐘的紊亂，干擾了大腦正常有規律的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。我們每晚的睡眠要經歷幾個“深睡眠”過程后，才能使人充分消除疲勞感，得到充分恢復。白天的補覺，會受到聲音、光線、空間等各種環境影響，很難進入“深睡眠”，基本上是碎片化的“淺睡眠”，而且是在醒與淺睡之間交替，使機體在放松和緊張間來回轉換，不僅得不到充分的恢復，反而越睡越累。

同時，“睡得越多越好”的說法也不對。睡得過多，睡眠質量反而更差。因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對大腦的供給大大減少。睡眠時間過長，腦細胞和肌體的缺氧狀態就越久，引起機體活動力下降、思維遲鈍，從而導致機體乏力、疲勞。另外，睡得過多也會使體內過久缺水、血液黏稠，容易誘發心血管疾病。一般所需睡眠時間為：青年人（18-25歲）7-9小時；成年人（26-64歲）7-9小時；老年人（65歲以上）7-8小時。結合褪黑素的分泌高峰期是晚上11點到凌晨4點，建議成年人晚上11點入睡，早上5-7點起床。

當然，由于每個人的體質、生活習慣不同，不能絕對通過睡覺時間多少來衡量健康水平，只要睡后起床精神好就行。如果因為工作或者其他原因，偶爾熬夜一次問題不大，但長期熬夜對于身心會造成很大影響。

04如何保證優質睡眠呢？

①作息規律

維持規律的睡眠作息，每天按時上床入睡及起床。

②不強行入睡

不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

③避免讓床或臥房成為其它活動的場所

如看電視、打電話、刷手機。

④創造良好的睡眠環境

房間安靜、室內空氣新鮮、溫度濕度適宜、床墊枕頭舒適。

⑤餐后飲食

晚餐后禁喝咖啡、茶 、可樂、酒及抽煙，不過多飲水。

⑥規律運動

每天應規律運動，睡前宜做放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及調息運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

⑦睡前一小時

不主張看手機或電視等電子產品，調暗家中燈光亮度，有利于產生睡意。

⑧睡前助眠小妙招

睡前可以喝一杯溫牛奶或吃點小點心，但不宜吃太飽。用熱水泡腳，有助于入睡。

⑨調整好心態，學會減壓

有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。