長沙晚報記者 詹春華 通訊員 劉錦文

　　指導專家 黃擴軍 湖南航天醫院急診科主任，從事臨床工作10多年

　　“由于工作性質，我經常需要上晚班，每次上到凌晨2時左右已成家常便飯。都說熬夜對健康危害大，但工作性質又要求我經常熬夜加班，我該怎樣才能盡可能地減少熬夜的危害呢？”昨日，小草（網名）通過長沙晚報“健康”版微信公眾平臺“長沙晚報健康吧”咨詢。

　　記者了解到，在現代職場中，像小草這樣的“晚班一族”大有人在。到底怎樣才能盡可能地減少熬夜的危害呢？帶著疑問，記者采訪了湖南航天醫院急診科主任黃擴軍。他提醒，“晚班一族”在上晚班期間要注意勞逸結合，有慢性病的患者要備齊常用藥，吹空調時間要節制。

　　A 熬夜易誘發各類健康問題，學點健康小技巧

　　黃擴軍指出，熬夜模式對健康的危害不小，容易誘發各種健康問題，如缺乏睡眠可能會對大腦造成長久的損傷。人如果經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門來；如果長期熬夜，更會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神方面的癥狀；過度勞累使身體的神經系統功能紊亂。

　　其實，要想減輕危害，最好的辦法就是——不熬夜。但是，寶貴的工作機會確實不是想放棄就能放棄的，那么就來學習一些熬夜技巧，盡可能減小危害。

　　1.晚飯要清淡。晚飯盡量少油少鹽，以護眼抗疲勞食物為主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

　　2.上晚班前先睡會兒。利用空余時間充分休息，可補充體力。起來后洗洗臉清醒一下。

　　3.多喝水，再補充一些流質食物。現在正值炎熱夏季，身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意多喝水。高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫熱的清粥都是不錯選擇。

　　4.護眼很重要。眼睛干澀、結膜充血都是夜間用眼過度的常見癥狀，可以將辦公室或家里的電腦顯示器在高度上盡量保證與人眼平視，既可以避免低頭對頸椎不好，也可以避免長時間抬頭眼球暴露面積增加導致的干澀。另外，也別讓空調、風扇對著眼睛直吹，以減少淚液蒸發。

　　5.工作中場休息一下，伸伸懶腰。每隔15~20分鐘起身活動幾分鐘，或中場休息時做伸展拉筋運動，有助氣血流通，緩解腰酸背痛、頭痛、脖子僵硬等。

　　6.下班后先洗臉。下班后不要倒頭就睡，應先清潔皮膚，然后在寧靜、光線較暗的環境中休息。

　　7.早餐要吃些補腦的食物。如核桃芝麻糊、牛奶麥片加幾粒核桃，以及魚片粥等。午飯可吃得豐富點，適量進食肉類或海鮮，但要避免吃煎炸、辛辣、油膩的食物。

　　B 幾類人群需理性看待長期加班，能不熬夜盡量不熬夜

　　黃擴軍說，長期熬夜上晚班，容易引發心情緊張，往往會對身體產生危害，嚴重者會引發猝死。能不熬夜，盡量不要熬夜。

　　他表示，“晚班一族”中的心臟病患者、高血壓患者，應盡量持平和心態，如果不注意勞逸結合，很容易埋下突然發病的隱患。

　　長期處于緊張的工作狀態中，體力透支、精神壓力過大，以及情緒太過激動，都是突發急性心肌梗塞及中風的誘因。

　　另外，高血壓病人、高膽固醇病人以及經常抽煙的人群容易患急性心梗，也提醒這類人群理性看待長期熬夜。

　　根據不同的時段，黃擴軍還給出了一些友情提示，希望“晚班一族”能更加健康地享受工作和生活。

　　晚餐：注意多樣化，可以加一點酸性食物促進食欲。

　　夜晚：晚班前提前睡一會，戴眼罩，把房間光線調暗，避免劇烈活動和吸煙，以免過度興奮，導致晚班后睡不著。

　　開始上晚班：洗完臉再加班，注意通風，有尿感時盡早上廁所，定期站起來活動。

　　上完晚班：設好鬧鐘盡量再睡會兒。

　　第二天清晨：起床后洗個熱水澡，或者在床上做做活動。

　　第二天中午：抽空休息20分鐘。