冬至過后,進入一年中最冷的季節。
氣溫的降低,
寒風的侵襲,
都可能讓血糖變得不穩定,
也是各種并發癥的高發季節。
在這個季節,
糖友需要更加關注自己的身體狀況,
采取科學的防護措施,
以確保血糖穩定,
預防并發癥的發生。
注意保暖預防感冒
數九嚴冬,糖友需要特別注意保暖,預防感冒。對糖友來說,感冒不僅會引起血糖波動,還可能引發各種并發癥。因此,保暖防感冒是糖友冬季保健的重要一環。
01糖友可以提前接種流感疫苗,預防流感。
02在寒流期間,要盡量減少外出活動,出門盡量佩戴口罩。
03居室經常通風、換氣,減少室內空氣的病菌濃度。
04天氣晴好時適當增加戶外活動,加強鍛煉,增強體質。
避免心腦血管疾病
在寒冷的冬天,人們的心腦血管疾病發病率明顯上升。糖友由于血管較為脆弱,更容易受到寒冷天氣的影響。因此,糖友一定要根據天氣變化及時增減衣物,避免因寒冷刺激引發心腦血管疾病。
除此之外,糖友還需要堅持治療,嚴格控制自己的高血糖、高血壓、血脂異常等心血管危險因素。只有將血糖、血壓、血脂等代謝指標控制在達標的良好范圍內,才能更好地預防心腦血管疾病的發生。
細心呵護足部
糖友往往會合并下肢血管和神經病變。冬季氣候寒冷,導致下肢缺血加重及皮膚皴裂,足部很容易出現問題,因此,一定要加強足部保健。建議糖友每日檢查足部,有助于及時發現潛在的問題,可以重點檢查足底、趾間及足部變形部位,尤其不能忽視足部的保濕和護理。如果發現腳部有異常情況要及時就醫。
糖友多有神經病變,對溫度不敏感,很容易被燙傷。因此,冬季糖友在使用取暖產品時,絕對不能直接接觸皮膚。平時宜選擇寬松舒適的鞋子,避免足部受壓。一旦出現足部外傷,應立即停止泡腳并及時就醫。
注意控制飲食
在冬季,糖友更需注意飲食上的調整,應避免一次性攝入大量食物而引起的血糖驟升。同時,飲食中應適當增加膳食纖維的攝入,以幫助穩定血糖。
對于糖友來說,冬季進補需適度,可以選擇一些低糖、低脂、高蛋白的食物,如魚、瘦肉、豆類等,以補充身體所需營養。特別提醒,糖友在冬季適當多喝點水,保持平和的心態,也是避免血糖、血壓升高的重要因素。
堅持適當運動
適當的運動可以幫助控制血糖水平,提高身體的代謝能力,增強免疫力,減少并發癥的風險。
那么,如何保證冬季運動的量和質呢?
01選擇適合的運動項目
如散步、慢跑、騎車、游泳、瑜伽、健身操等。
02控制好運動的時間和頻率
建議選擇在中午或下午氣溫較高的時候進行戶外運動。每周應該保持至少3-5次的運動頻率,每次運動時間在30-60分鐘左右。
03注意運動的安全和舒適度
在運動時要控制好力度以及運動量,做到循序漸進。在運動過程中,應該注意補充水分和營養,避免出現低血糖等不良反應。
加強血糖監測
冬季驟冷使交感神經興奮,刺激升血糖激素腎上腺素分泌上升,加上膳食熱量增加、缺乏運動,使得血糖升高,氣溫多變容易造成血糖的大幅波動。因此,糖友在這個季節里更需要加強血糖監測,及時了解自己的血糖狀況,并采取相應的措施來控制血糖。
01定期監測血糖
定期監測血糖是糖友冬季管理血糖的重要手段。對于血糖控制穩定的糖友,可以每周監測血糖2至4次,如果發現血糖升高或不穩定,可以增加監測的頻率。
02做好監測的記錄
監測的同時要做好血糖、飲食及運動的記錄,以便于追溯,也方便在就醫時讓醫生能夠掌握患者的第一手資料。
03積極配合醫生進行治療
糖友還應積極配合醫生的治療方案。根據醫生的建議,調整飲食、運動及藥物治療方案,以更好地控制血糖穩定。
來源:閩南日報
編輯:石成