冬至過后，進(jìn)入一年中最冷的季節(jié)。

氣溫的降低，

寒風(fēng)的侵襲，

都可能讓血糖變得不穩(wěn)定，

也是各種并發(fā)癥的高發(fā)季節(jié)。

在這個(gè)季節(jié)，

糖友需要更加關(guān)注自己的身體狀況，

采取科學(xué)的防護(hù)措施，

以確保血糖穩(wěn)定，

預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

注意保暖預(yù)防感冒

數(shù)九嚴(yán)冬，糖友需要特別注意保暖，預(yù)防感冒。對(duì)糖友來說，感冒不僅會(huì)引起血糖波動(dòng)，還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。因此，保暖防感冒是糖友冬季保健的重要一環(huán)。

01糖友可以提前接種流感疫苗，預(yù)防流感。

02在寒流期間，要盡量減少外出活動(dòng)，出門盡量佩戴口罩。

03居室經(jīng)常通風(fēng)、換氣，減少室內(nèi)空氣的病菌濃度。

04天氣晴好時(shí)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

避免心腦血管疾病

在寒冷的冬天，人們的心腦血管疾病發(fā)病率明顯上升。糖友由于血管較為脆弱，更容易受到寒冷天氣的影響。因此，糖友一定要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免因寒冷刺激引發(fā)心腦血管疾病。

除此之外，糖友還需要堅(jiān)持治療，嚴(yán)格控制自己的高血糖、高血壓、血脂異常等心血管危險(xiǎn)因素。只有將血糖、血壓、血脂等代謝指標(biāo)控制在達(dá)標(biāo)的良好范圍內(nèi)，才能更好地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

細(xì)心呵護(hù)足部

糖友往往會(huì)合并下肢血管和神經(jīng)病變。冬季氣候寒冷，導(dǎo)致下肢缺血加重及皮膚皴裂，足部很容易出現(xiàn)問題，因此，一定要加強(qiáng)足部保健。建議糖友每日檢查足部，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的問題，可以重點(diǎn)檢查足底、趾間及足部變形部位，尤其不能忽視足部的保濕和護(hù)理。如果發(fā)現(xiàn)腳部有異常情況要及時(shí)就醫(yī)。

糖友多有神經(jīng)病變，對(duì)溫度不敏感，很容易被燙傷。因此，冬季糖友在使用取暖產(chǎn)品時(shí)，絕對(duì)不能直接接觸皮膚。平時(shí)宜選擇寬松舒適的鞋子，避免足部受壓。一旦出現(xiàn)足部外傷，應(yīng)立即停止泡腳并及時(shí)就醫(yī)。

注意控制飲食

在冬季，糖友更需注意飲食上的調(diào)整，應(yīng)避免一次性攝入大量食物而引起的血糖驟升。同時(shí)，飲食中應(yīng)適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，以幫助穩(wěn)定血糖。

對(duì)于糖友來說，冬季進(jìn)補(bǔ)需適度，可以選擇一些低糖、低脂、高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆類等，以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。特別提醒，糖友在冬季適當(dāng)多喝點(diǎn)水，保持平和的心態(tài)，也是避免血糖、血壓升高的重要因素。

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助控制血糖水平，提高身體的代謝能力，增強(qiáng)免疫力，減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，如何保證冬季運(yùn)動(dòng)的量和質(zhì)呢？

01選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

如散步、慢跑、騎車、游泳、瑜伽、健身操等。

02控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率

建議選擇在中午或下午氣溫較高的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。每周應(yīng)該保持至少3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右。

03注意運(yùn)動(dòng)的安全和舒適度

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好力度以及運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)。

加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)

冬季驟冷使交感神經(jīng)興奮，刺激升血糖激素腎上腺素分泌上升，加上膳食熱量增加、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得血糖升高，氣溫多變?nèi)菀自斐裳堑拇蠓▌?dòng)。因此，糖友在這個(gè)季節(jié)里更需要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，及時(shí)了解自己的血糖狀況，并采取相應(yīng)的措施來控制血糖。

01定期監(jiān)測(cè)血糖

定期監(jiān)測(cè)血糖是糖友冬季管理血糖的重要手段。對(duì)于血糖控制穩(wěn)定的糖友，可以每周監(jiān)測(cè)血糖2至4次，如果發(fā)現(xiàn)血糖升高或不穩(wěn)定，可以增加監(jiān)測(cè)的頻率。

02做好監(jiān)測(cè)的記錄

監(jiān)測(cè)的同時(shí)要做好血糖、飲食及運(yùn)動(dòng)的記錄，以便于追溯，也方便在就醫(yī)時(shí)讓醫(yī)生能夠掌握患者的第一手資料。

03積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療

糖友還應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療方案。根據(jù)醫(yī)生的建議，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物治療方案，以更好地控制血糖穩(wěn)定。