冬至過后，進入一年中最冷的季節。

氣溫的降低，

寒風的侵襲，

都可能讓血糖變得不穩定，

也是各種并發癥的高發季節。

在這個季節，

糖友需要更加關注自己的身體狀況，

采取科學的防護措施，

以確保血糖穩定，

預防并發癥的發生。

注意保暖預防感冒

數九嚴冬，糖友需要特別注意保暖，預防感冒。對糖友來說，感冒不僅會引起血糖波動，還可能引發各種并發癥。因此，保暖防感冒是糖友冬季保健的重要一環。

01糖友可以提前接種流感疫苗，預防流感。

02在寒流期間，要盡量減少外出活動，出門盡量佩戴口罩。

03居室經常通風、換氣，減少室內空氣的病菌濃度。

04天氣晴好時適當增加戶外活動，加強鍛煉，增強體質。

避免心腦血管疾病

在寒冷的冬天，人們的心腦血管疾病發病率明顯上升。糖友由于血管較為脆弱，更容易受到寒冷天氣的影響。因此，糖友一定要根據天氣變化及時增減衣物，避免因寒冷刺激引發心腦血管疾病。

除此之外，糖友還需要堅持治療，嚴格控制自己的高血糖、高血壓、血脂異常等心血管危險因素。只有將血糖、血壓、血脂等代謝指標控制在達標的良好范圍內，才能更好地預防心腦血管疾病的發生。

細心呵護足部

糖友往往會合并下肢血管和神經病變。冬季氣候寒冷，導致下肢缺血加重及皮膚皴裂，足部很容易出現問題，因此，一定要加強足部保健。建議糖友每日檢查足部，有助于及時發現潛在的問題，可以重點檢查足底、趾間及足部變形部位，尤其不能忽視足部的保濕和護理。如果發現腳部有異常情況要及時就醫。

糖友多有神經病變，對溫度不敏感，很容易被燙傷。因此，冬季糖友在使用取暖產品時，絕對不能直接接觸皮膚。平時宜選擇寬松舒適的鞋子，避免足部受壓。一旦出現足部外傷，應立即停止泡腳并及時就醫。

注意控制飲食

在冬季，糖友更需注意飲食上的調整，應避免一次性攝入大量食物而引起的血糖驟升。同時，飲食中應適當增加膳食纖維的攝入，以幫助穩定血糖。

對于糖友來說，冬季進補需適度，可以選擇一些低糖、低脂、高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆類等，以補充身體所需營養。特別提醒，糖友在冬季適當多喝點水，保持平和的心態，也是避免血糖、血壓升高的重要因素。

堅持適當運動

適當的運動可以幫助控制血糖水平，提高身體的代謝能力，增強免疫力，減少并發癥的風險。

那么，如何保證冬季運動的量和質呢？

01選擇適合的運動項目

如散步、慢跑、騎車、游泳、瑜伽、健身操等。

02控制好運動的時間和頻率

建議選擇在中午或下午氣溫較高的時候進行戶外運動。每周應該保持至少3-5次的運動頻率，每次運動時間在30-60分鐘左右。

03注意運動的安全和舒適度

在運動時要控制好力度以及運動量，做到循序漸進。在運動過程中，應該注意補充水分和營養，避免出現低血糖等不良反應。

加強血糖監測

冬季驟冷使交感神經興奮，刺激升血糖激素腎上腺素分泌上升，加上膳食熱量增加、缺乏運動，使得血糖升高，氣溫多變容易造成血糖的大幅波動。因此，糖友在這個季節里更需要加強血糖監測，及時了解自己的血糖狀況，并采取相應的措施來控制血糖。

01定期監測血糖

定期監測血糖是糖友冬季管理血糖的重要手段。對于血糖控制穩定的糖友，可以每周監測血糖2至4次，如果發現血糖升高或不穩定，可以增加監測的頻率。

02做好監測的記錄

監測的同時要做好血糖、飲食及運動的記錄，以便于追溯，也方便在就醫時讓醫生能夠掌握患者的第一手資料。

03積極配合醫生進行治療

糖友還應積極配合醫生的治療方案。根據醫生的建議，調整飲食、運動及藥物治療方案，以更好地控制血糖穩定。