開心時(shí)微笑，傷心時(shí)痛哭，憤怒時(shí)握緊拳頭，沮喪時(shí)垂頭喪氣。我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)關(guān)注孩子的面部表情和身體姿勢(shì)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)觀察表情和姿勢(shì)，我們可以了解孩子的情緒狀態(tài)。

然而，通常人們會(huì)認(rèn)為是先有了情緒體驗(yàn)，而后情緒單向地影響表情和姿勢(shì)。但事實(shí)上，許多研究成果表明，面部表情和身體姿勢(shì)也會(huì)反過(guò)來(lái)影響情緒體驗(yàn)，改變姿勢(shì)和調(diào)整表情能夠幫助調(diào)適心理狀態(tài)，甚至幫助內(nèi)在自我的成長(zhǎng)。

所以，當(dāng)孩子自己也不明白該怎么做才能不那么情緒低落時(shí)，家長(zhǎng)和老師可以先陪同孩子調(diào)整表情和姿勢(shì)，進(jìn)而改善心理狀態(tài)。

01、面部表情和身體姿勢(shì)如何影響情緒

具身情緒理論認(rèn)為，我們是通過(guò)身體來(lái)感知情緒的。比如，當(dāng)遇到危險(xiǎn)情景時(shí)，身體先開始有反應(yīng)——肌肉緊張、心跳加速、手心出汗等——我們的身體做好了戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備，然后以這些軀體感受為線索，我們知道自己正在體驗(yàn)被稱為害怕或恐懼的情緒。

所以，情緒是對(duì)軀體感受的再體驗(yàn)，當(dāng)軀體感受被調(diào)整時(shí)，情緒體驗(yàn)就會(huì)發(fā)生變化。身體姿勢(shì)對(duì)情緒的影響也是如此。

比較彎腰低頭坐著和挺胸抬頭坐著的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)前者在遇到挫折時(shí)更容易放棄；在進(jìn)行詞匯聯(lián)想的時(shí)候更容易想起負(fù)面詞匯；在進(jìn)行自我評(píng)價(jià)的時(shí)候相對(duì)更為消極。而如果對(duì)身體姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整，情緒體驗(yàn)就會(huì)隨之變化。

比如，從彎腰姿勢(shì)變成直立姿勢(shì)，將可能會(huì)增強(qiáng)自尊，讓人面對(duì)挫折時(shí)更加積極，并減少恐懼和羞怯。

02、用積極的姿勢(shì)和表情觸發(fā)正向情緒

社會(huì)心理學(xué)家艾米·卡迪發(fā)現(xiàn)，改變姿勢(shì)能夠影響內(nèi)分泌和腦部活動(dòng)，因此做出一些高能量姿勢(shì)能讓人更加自信、更有控制感。

比如，雙手叉腰、雙腳開立、抬頭挺胸，這能緩解緊張和提升自信；坐著時(shí)背脊靠著椅背、雙腳落在地面、一邊手臂架在椅背，這能帶來(lái)舒緩和放松的體驗(yàn)；雙手舉過(guò)頭頂或放在腦后，像伸懶腰一樣拉伸身體，能減輕壓力，觸發(fā)愉悅感。這些高能量姿勢(shì)僅需要保持2分鐘，就能夠帶來(lái)情緒上的改善。

在艾米·卡迪提出的高能量姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，結(jié)合文獻(xiàn)和臨床經(jīng)驗(yàn)，我們將這類可能觸發(fā)正向情緒體驗(yàn)的姿勢(shì)和表情歸納為3個(gè)特征：

1.開放的、擴(kuò)張的、向外延展的。比如，站直或坐直、打開雙肩、適當(dāng)抬起下頜、眉頭舒展。

2.松弛的、舒緩的、不緊繃的。比如，雙臂自然下垂、雙腳踏實(shí)落在地面、面部和軀體肌肉放松。

3.篤定的、有活力的、有力量的。比如，與人交流或表達(dá)觀點(diǎn)時(shí)身體前傾、目光直視他人、面帶笑容。

當(dāng)然，能觸發(fā)積極情緒體驗(yàn)的姿勢(shì)和表情并無(wú)固定樣式，家長(zhǎng)和老師可以通過(guò)幫助孩子去回憶，在過(guò)往體驗(yàn)積極情緒時(shí)有著什么樣的身體姿勢(shì)和面部表情，從而尋找最適合孩子的積極姿勢(shì)和表情。

此外，我們需要意識(shí)到當(dāng)前因課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重、電子設(shè)備普及等因素，孩子們?nèi)粘Ｐ枰３珠L(zhǎng)時(shí)間的久坐和伏案，低頭、含胸、皺眉、肌肉緊繃等是他們常見的身體姿勢(shì)和面部表情。這些姿勢(shì)和表情長(zhǎng)期固化下來(lái)，容易使孩子們產(chǎn)生負(fù)面心境，削減自信，降低控制感。

練習(xí)健康的坐姿、適當(dāng)?shù)匦菹⒑头潘缮眢w等，可以幫助孩子經(jīng)常打斷這些消極姿勢(shì)和表情。此外，孩子適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)、參加聚會(huì)，可以使其在真實(shí)情境中自然而然地放松身體、舒展表情。這將會(huì)更有效地幫助孩子熟悉和掌握積極的姿勢(shì)和表情。

03、不要壓抑負(fù)面情緒表達(dá)

雖然前文提到改變身體姿勢(shì)和面部表情能夠幫助調(diào)整情緒，但千萬(wàn)不要因此就去壓抑孩子所有的負(fù)面情緒表達(dá)。

負(fù)面情緒本身是有意義的，如恐懼能夠激發(fā)孩子逃離危險(xiǎn)的行為，不悅能夠幫助孩子調(diào)整自己與環(huán)境、他人的關(guān)系。負(fù)面情緒的表達(dá)也是有必要的，它讓孩子表達(dá)出自己對(duì)周圍人、事、物的看法，也讓孩子能夠向家長(zhǎng)和老師、朋友傳達(dá)需求和尋求幫助。

如果否認(rèn)和壓抑孩子的所有負(fù)面情緒表達(dá)，一味要求孩子做出積極的姿勢(shì)和表情，不僅無(wú)法幫助其調(diào)適情緒，反而會(huì)適得其反。幫助孩子通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)和表情來(lái)進(jìn)行情緒調(diào)適可以是一種有效方式，但前提是家長(zhǎng)和老師對(duì)孩子有良好的共情，能夠以陪伴和支持的態(tài)度與孩子共同商討和制定調(diào)整方案。