鐘南山院士有句很出名的話：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。他認為，心理健康是非常重要的，健康的一半就是心理健康，煩躁、嫉妒和憎恨等情緒常常會引起緊張，再通過一系列的反應之后，引起腎上腺素和皮質醇分泌，導致心跳加速、呼吸加快，長期處于這種狀態下，會給健康增加風險，誘發心臟病、高血壓等疾病。因此，面對疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態，也是一種強大的免疫力。

1、接納疫情現實，接納負性情緒。疫情當前，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應，要允許它們的存在，不自責，也不指責和抱怨他人。適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應；

2、適度獲取信息，優化應對方式。疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。建議通過官方發布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關信息，每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內；

3、規律生活作息，增強心理免疫。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公、學習、做家務等。自己掌握生活節奏，每天學一點東西，追求內心充實；

4、用好社會支持，做好人文關懷。緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個電話發條微信，分享你們的感受，提供力所能及的幫助，做到自助與助人,當人與人連接的關系越親密，心理狀態也會越趨向積極健康；

5、利用興趣愛好，自我正向激勵。想想你現在或曾經有哪些興趣愛好？那么剛好利用這個時間去做這些事情。聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動……調動內在資源，增進積極情緒，提升心理彈性。

調節情緒小方法

1、練習呼吸放松法。可以用作極度焦慮時候自我緩解使用，也可以用作生活中的自我調節，每次練習時候可以做3-5分鐘。為了好記憶可以稱呼為315呼吸法：

請你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，來做后面的深呼吸，然后用鼻子吸氣，保持3秒鐘，心里默數：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，可以在心中默數：1-2-3-4-5。

吸氣時可以讓空氣進入腹部，感覺那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微的隆起，要使你呼氣的時間比吸氣的時間長。

2、練習情緒監控技術。情緒監控技術即記錄每天心情變化，連續記錄3個月，形成情緒記錄曲線，會發現這個是曲折波動的，也就是說情緒一定有，而且有波動。這樣會清楚看到情緒波動是正常現象，如同心電圖，知道這一點，就會更好進行情緒管理。具體方法如下：

每天分三個時間段對自己的情緒進行打分：起床—12：00，12：00—18：00，18：00—睡覺，然后把每天的分數制作成情緒曲線。也就是說，中午12點時，對起床到12點這段時間里的情緒進行打分，下午6點時對12點以后的這段時間里的情緒進行打分，晚上睡覺前或第二天起床時，對下午6點以后情緒進行打分。情緒最低落是1分，情緒最高漲是10分，分值等級自己劃分。

如果在某個時間段時有情緒波動，就取平均分。大家在隔離期間或者平時都可以做這個，作為自我情緒管理的工具，也是堅持自我意志力練習的活動，看似每天記錄3個數據，但是連續堅持3個月，你會發現并不容易，可正是因為不容易堅持，一旦做到就有了積極體驗。

3、寫隔離期日記。每天進行日記記錄很有必要，及時留下一點感受想法記錄，才會成為歷史，留下痕跡。歷史與過去不同，過去就是隨風而逝不留下記錄，而歷史是要記錄留下文字圖像東西的，這些東西過了五年十年再回顧，你會發現一個完全不同的自己，當然，我們是指心情上，那時候的你回首這段時光，會感恩感激感謝心情居多，但是如果不留下你的記錄，就只能憑借不靠譜的大腦記憶，偶爾驚鴻一瞥而已。

這些只是一般性的情緒處理，如果您覺察情緒問題特別嚴重，自己無法緩解處理的話，建議您及時聯系專業人士尋求專業幫助。

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