華聲在線12月15日訊(記者 鄧桂明)居家“戰(zhàn)”疫，老年人、孕產(chǎn)婦、幼兒等重點(diǎn)人群出現(xiàn)心理問題怎么辦?今日下午，湖南省腦科醫(yī)院(湖南省第二人民醫(yī)院)抑郁癥診療中心主任、副教授劉光亞給出了詳細(xì)建議。

疫情期間，老年人、孕產(chǎn)婦、幼兒最容易出現(xiàn)哪些心理問題?

一是焦慮情緒。擔(dān)心多，內(nèi)心感到不安，出現(xiàn)坐立不安、心慌、心悸、手心出汗、忽冷忽熱等植物神經(jīng)功能失調(diào)等癥狀，以至于影響到了飲食和睡眠。食欲下降、眠差等，反而降低免疫力，導(dǎo)致感染風(fēng)險增加。

二是問題行為。花費(fèi)大量的時間關(guān)注手機(jī)朋友圈、老朋友等發(fā)布的關(guān)于感染的內(nèi)容，尤其把注意力放在那些造成危害的信息上，使得內(nèi)心更加焦慮。

三是消極、災(zāi)難化認(rèn)知。人類從進(jìn)化上的天性是比較悲觀和焦慮的，越是壞消息越容易吸引我們的注意力，我們的文化是鼓勵“居安思危”“未雨綢繆”的，這都使得我們在大量信息充斥時，更容易選擇性地關(guān)注那些不好的信息，這個特點(diǎn)在過去原始社會里是幫助人類生存的，但是社會發(fā)展太快了，而我們進(jìn)化的速度是趕不上的。所以我們需要有意識地去關(guān)注那些更能帶來積極感受和更有用的信息。

四是軀體不適。新冠十大癥狀與很多的流感及普通感冒癥狀有重疊，當(dāng)前季節(jié)又是流感的高發(fā)季節(jié)，當(dāng)出現(xiàn)軀體不適時很容易在這種心理“暗示”下出現(xiàn)或者加重癥狀。

五是行為上的問題。出現(xiàn)時刻關(guān)注自身軀體不適，反復(fù)測量體溫，喝水、咽口水等刺激咽部出現(xiàn)咳嗽癥狀、頭暈不適等癥狀。當(dāng)?shù)弥磉吥硞€人感染時，想到我們曾與其接觸過，遂立即感到不適，就是典型的在心理暗示下出現(xiàn)的不適。

如果出現(xiàn)這些心理問題，如何進(jìn)行自我調(diào)適?

在焦慮情緒應(yīng)對方面，要固定作息時間。

固定時間做同樣的事，如定時定點(diǎn)進(jìn)食;固定時間入睡;按部就班工作/生活。

有意識地放慢語速講話、慢行動、深呼吸，如仍感到內(nèi)心或頭腦無法平靜，可選擇聽一些冥想的音樂(推薦大自然的聲音：風(fēng)聲、雨聲、鐘聲等);三分鐘呼吸空間的練習(xí)等。

積極轉(zhuǎn)移注意力：主動在頭腦中回憶帶來愉快體驗的經(jīng)歷。

在問題行為應(yīng)對方面，避免信息過載，限制時間關(guān)注相關(guān)信息(控制信息的來源和時間，早晚5-10分鐘瀏覽權(quán)威渠道信息)，選擇關(guān)注積極、有用的信息。

科學(xué)安排居家生活(聽些冥想的音樂、做深呼吸，規(guī)律作息，輕量運(yùn)動、看書、寫毛筆字、繪畫等)。做創(chuàng)造性的事務(wù)，如烹飪美食等。

在軀體化癥狀應(yīng)對方面，要規(guī)律作息，定時進(jìn)食，保證營養(yǎng)，保證飲水量等減少易感因素，提高免疫力。

要定時監(jiān)測癥狀的變化(如早上、中午、晚上)。

要避免信息過載，活動受限，睡眠問題，次生傷害(過量使用預(yù)防用藥等)。

如經(jīng)過上述心理調(diào)適仍無法入睡，可短期輔助短效的改善睡眠的藥物，保證充足的睡眠;把自己心里的擔(dān)心與家人朋友傾訴，必要時向?qū)I(yè)的人員求助。盡可能創(chuàng)造條件如常生活，把注意力有意識地放在身體之外的活動上。

怎樣保持良好健康的心理狀態(tài)?

疫情可視為群體應(yīng)激事件，存在不確定性，因病毒感染后癥狀的個體差異較大，易感的周期較長等，所以我們在心理應(yīng)對方面最核心的就是讓我們家里的老人、幼兒、孕產(chǎn)婦在不確定中有更多的確定感(當(dāng)然也要指導(dǎo)他們?nèi)淌芙蛹{一部分不確定感)，有更多的自我掌控感。

一是建立科學(xué)認(rèn)識，重癥少，大部分人不需要住院，感染后三個月內(nèi)再次感染的可能性非常低;各級醫(yī)療機(jī)構(gòu)已做好了準(zhǔn)備，均可收治陽性患者，治療上也已經(jīng)積累了成熟的經(jīng)驗。

二是科學(xué)正確的認(rèn)知可以有效的降低焦慮，所以從國家到地方政府的權(quán)威媒體和醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時發(fā)布準(zhǔn)確、直接有針對性的確切的信息就顯得尤為重要。

三是確定階梯式目標(biāo)。盡可能減少或推遲感染，避免趕上群體感染高峰期。做好感染后的藥物、心理準(zhǔn)備。做好必要時去醫(yī)院的預(yù)案。

四是堅定行動策略。少出門、不聚集，戴口罩、勤洗手等。請子女(青壯年的親戚朋友，已經(jīng)感染過的家人、朋友等)幫忙準(zhǔn)備少量的藥品，不必太多。出現(xiàn)癥狀注意監(jiān)測，必要時請子女等幫助及時入院治療。