已經出伏好幾天了，

天氣明顯變得涼爽起來，

但晝夜溫差大，

空氣也開始干燥，

孩子剛開學，

作息有了變化，

這時候各位家長要格外注意

孩子的飲食起居。

飲食篇

1、增加蛋白質攝入

天熱出汗多，人體內的蛋白質代謝加速。因此，必須給孩子適當增加蛋白質的攝入量，多吃一些蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。

2、補充水分、維生素和無機鹽

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。注意飲水不要過猛、過快、過量，應遵循少量多次原則。

同時，給孩子及時補充一些產熱較少而富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。

3、不貪生冷

過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負擔、損傷消化功能。

可以給孩子適當食用具有滋養補益、抵御暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

4、多吃“苦”

換季時節，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。其中苦瓜富含生物堿、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

5、多喝粥湯

入秋后湯湯水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以熱乎乎喝一碗了。

常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯；鐵棍山藥、干蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺。

起居篇

孩子起居有學問，不在夜晚開空調。出伏后使用空調要十分注意。盡量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免孩子引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀。

1、增加睡眠時間

出伏以后，人體容易感到疲乏，也就是我們常說的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。

已經開學了，督促孩子每晚早早上床睡覺，充足的睡眠可以增強免疫力。

2、適度運動解秋乏

民間有句老話，“夏過無病三分虛”。夏秋交接之后，身體很容易倦怠、乏力。

運動能增強心肺功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。陪伴孩子每天堅持運動，散步、慢跑都是不錯的選擇。