早餐這樣吃速瘦又營(yíng)養(yǎng)!

　　早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。

　　那早餐吃什么能夠快速減肥?最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐。那早餐具體應(yīng)該吃些什么呢?下面小編就來告訴你幾款營(yíng)養(yǎng)減肥的早餐食譜。

　　第一道早餐譜：

　　脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)

　　牛奶前一天就買好，放在冰箱里如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估!

　　蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。

　　有人覺得全麥面包口感不好，不過小編告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘大有益處吶。

　　牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因?yàn)橹蠓泻螅械木S生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收正確的方法是：先吃面包，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。

　　早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　第二道早餐食譜：

　　銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類：

　　1、谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭；

　　2、動(dòng)物類食物——雞蛋最有效的瘦身產(chǎn)品或肉類；

　　3、牛奶或豆?jié){等大豆制品；

　　4、新鮮蔬菜和水果；

　　這一道早餐也充分滿足營(yíng)養(yǎng)的要求，而且早上起床很晚也沒關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝或者忙其他，15分鐘后就可以吃了。早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　第三道早餐食譜：

　　小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)，主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

　　早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　早餐吃這些最容易長(zhǎng)胖

　　燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期食用。

　　建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　西式早餐

　　許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　零食早餐

　　上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。

　　建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。