提到防癌蔬菜，懂養生的人都能想到西蘭花的大名，西蘭花是最常見的防癌蔬菜之一。西蘭花除了防癌還有哪些功效、與哪些食物搭配效果更佳、最防癌的吃法是什么？……今天，凰妹就與大家一起分享西蘭花的功效、搭配及防癌吃法。

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　　西蘭花7大養生功效

　　1抗癌物質含量高

　　美國《每日科學》曾刊登了一項由美國癌癥研究協會進行的西蘭花研究，結果顯示，吃西蘭花等十字花科蔬菜，可有效預防包括口腔癌、喉癌等在內的頭頸部癌癥復發；

　　在日本國家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅；

　　美國《營養學》雜志也刊登了西蘭花能有效預防前列腺癌的研究成果；

　　哈佛大學和俄亥俄州立大學聯合進行的實驗則表明，每星期吃兩個或兩個以上西蘭花的人，比吃一個西蘭花的人患膀胱癌的幾率低40%。

　　國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨解釋說，西蘭花中含有一種叫做硫代葡萄糖苷的物質，其分解產物蘿卜硫素被證明有抗癌作用。“西蘭花不僅含有抗癌物質，且抗癌物質含量在蔬菜中也屬佼佼者。”

　　2降低血脂

　　西蘭花富含膳食纖維，有助于清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。

　　3防止過敏

　　研究發現，西蘭花中一種名為山奈酚的活性物質可以減少過敏物對人體的影響，降低過敏危險。

　　4抵抗氧化

　　西蘭花含有較高的維生素C、胡蘿卜素、葉黃素、微量元素硒等抗氧化物質，起到延緩衰老的作用。

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　　5強健骨骼

　　西蘭花富含鈣和維生素K，兩者相互作用，對骨骼健康和防止骨質疏松具有重要作用。

　　6保護心臟

　　西蘭花中的蘿卜硫素不僅有助抗癌，還具有抗炎屬性，可預防血管損傷。

　　7防眼睛疾病

　　西蘭花富含葉黃素，能預防老年性黃斑變性和白內障。

　　怎樣吃西蘭花最防癌

　　西蘭花隔水蒸最抗癌。西蘭花隔水蒸5分鐘左右，黑芥子酶保持得最好，這樣做出來的西蘭花更抗癌。一旦黑芥子酶遭到破壞，蘿卜硫素也就沒有抗癌作用了。

　　西蘭花60℃加熱。美國某大學的研究者發現，要得到西蘭花的抗癌物質，涉及到兩種蛋白質。其中一種是讓萊菔硫烷釋放出來的糖苷酶，另一種是一種硫結合蛋白。這個硫結合蛋白質會讓剛剛釋放出來的萊菔硫烷失去活性。理想的狀態是：保持酶的活性，但是要把硫結合蛋白滅掉，讓它不能把抗癌物質破壞掉。研究發現，硫結合蛋白比酶更怕熱。經過試驗發現，只要把綠菜花加熱到60度就非常理想了。這個溫度下，硫結合蛋白已經失活，而酶卻仍然保持活性，可以最大限度地發揮綠菜花的抗癌活性。

　　烹調西蘭花時宜剪不宜切。整朵的西蘭花上有很多花簇，花簇由許多小粒的花朵構成，如果直接放在案板上切，會有很多小?；ǘ渖⒙洌斐蓳p失。建議將西蘭花沖洗后，用剪刀從花簇的根部連接處剪下一個個花簇，或者用手直接掰下，這樣能得到完整的花簇。

　　西蘭花搭配1物效果翻倍

　　有研究發現，西蘭花和番茄一起吃，防癌效果會更強。西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能夠預防前列腺癌，如果和西蘭花一起吃，能夠提供更強的防癌作用。

　　芥末是芥菜的種子，據日本食物營養研究所的數據顯示，芥末能抑制引發癌癥的物質活動。西蘭花蘸芥末吃，其抗癌效果會更強大，并且越辣效果越明顯。

　　木耳中含有的多糖成分不但能夠抗癌，同時能夠提高抵抗力。西蘭花與木耳搭配起來，不但清爽可口、營養豐富，更是抗癌最佳搭配！

　　知道了西蘭花的“黃金搭檔”，在食用西蘭花的時候應該更科學合理了吧！但阮光鋒提醒，盡管西蘭花富含很多營養物質，也有很多研究證明其保健功效，但老百姓不應過度迷信。首先，具有抗癌作用的含硫物質雖然在西蘭花中含量較高，僅憑正常飲食很難達到起效的實驗室攝入量；其次，由于具有特殊氣味，人們很少生吃西蘭花，而烹調過程中，西蘭花中的有效成分可能失去活性。

　　作為健康膳食的一部分，每天吃一點是不錯的選擇，但完全指望它抗癌并不可取。