心臟是人體的“泵機”，需要一刻不停地跳動，可謂最忙的器官。要讓它持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好?！渡鼤r報》邀請心臟病專家總結出一套護心法，告訴你心臟最愛的那些事。

　　受訪專家：

　　北京大學人民醫院心內科主任醫師 張海澄

　　中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富

　　1、常懷感恩心

　　美國加州大學圣地亞哥分校最新研究發現，擁有一顆感恩的心，對生活中的美好心懷感念，有助于無臨床癥狀的心力衰竭者改善身心健康。

　　張海澄解釋，心懷感恩時，心臟交感神經與迷走神經的張力和平衡性更加穩定，可以減少心律失常情況的發生。

　　張海澄建議，寫感恩日記、讀書、練書法、靜坐都是修煉感恩心的好方法。

　　2、睡足7小時

　　白天工作狀態下，心臟跳動約為每分鐘70~80次；而晚間睡眠時，心臟每分鐘跳動40~50次，相當于少做一半工作，有利于其獲得充分的休息。

　　研究發現，每晚睡不夠6小時，可分別使心臟病、中風危險增加48%和15%。

　　曹啟富表示，睡眠時長因人而異，一般來講，兒童為8~12小時；成年人7~8小時；老年人至少保證5~6小時。

　　另外，要養成良好的睡眠習慣，避免睡前玩手機、喝濃茶、激烈運動等。

　　3、冥想10分鐘

　　壓力能夠促進體內兒茶酚胺的釋放，進而導致心力衰竭和心臟病發作。而冥想具有一種神奇的治愈力量。

　　一項長達18年的跟蹤調查發現，經常做冥想練習的人，動脈壁厚度明顯減小，患心血管疾病的風險比對照組要低30％。張海澄表示，冥想就如同給心臟提供了一個“課間狀態”，讓其放松。

　　每天找個安靜的地方，冥想10分鐘左右，有助于緩解身心壓力。工作學習期間，每間隔一小時都要閉目養神5分鐘，做適當的調整。

　　4、運動半小時

　　運動有益生命，生命源在心臟。曹啟富表示，最有益心臟的方式是有氧運動，如慢跑、游泳、太極、瑜伽、跳舞等。游泳強心肺，瑜伽穩心率。

　　建議每天下午3點后鍛煉半小時左右，每周至少3次。曹啟富提示，跑步同時要監測自己的心跳狀況，最多不超過基礎心率的20%，即每分鐘120次左右。

　　此外，練瑜伽時要注意量力而為，不要刻意追求無法完成的超難動作。中老年人則要少爬樓梯，減少關節的磨損。

　　5、時常笑一笑

　　美國印第安納州紀念醫院臨床試驗結果顯示，每天笑15秒鐘可延長2天壽命。

　　擁有良好的人際關系和家庭關系，能夠讓你笑聲不斷，優質的人際關系更能讓您免于有損心臟的緊張和不安。

　　張海澄說，看到了幽默可笑的事時，不妨笑一笑，有助于釋放壓力，降低血壓。值得注意的是，笑太過也不好，狂笑可能導致心臟破裂、食管撕裂和癲癇發作等。

　　6、喝夠5杯水

　　《中國居民膳食指南（2016）》要求，成人每日飲水量要達到1500~1700毫升。以每杯300毫升計算，每天至少飲水5杯。

　　曹啟富表示，人在脫水狀態下，紅細胞比容增加，血液黏稠度增加，這都與心血管病高發有關。

　　建議根據個人體質和季節的不同，區別飲水，比如冬天稍少，夏天多喝。心臟病人不能大口喝水，宜少量多次；腎功能不全者應適當少量飲水。

　　一般情況下，早晨4點~8點血黏度最高，應在早晨起床后、睡前半小時、深夜醒來時三個時段適當飲水。

　　7、補充維生素

　　“維生素”的重要性恰如其名。美國《營養學雜志》刊登一項最新研究證實，補充維生素能夠顯著降低患心臟病和死于心臟病的風險。

　　曹啟富指出，補救性地補充維生素D并不能扭轉相關疾病的發展。建議在日常營養攝入中適當多吃奶蛋、魚類等。

　　最新研究表明，維生素K2能扭轉冠狀動脈鈣化；益生菌能夠減少可能導致心臟病的炎癥標記物。可從動物肝臟、魚肝油、蛋黃、乳酪等食物中攝取此類營養素。

　　8、自律好習慣

　　心臟更愛懂節制、嚴自律的主人。比如嚴格戒煙限酒，就能使人發生心肌梗死的風險大幅降低。戒煙20分鐘后，心跳及血壓恢復正常；戒煙15年，冠心病風險可降至與不吸煙者相似水平。

　　兩位專家建議，成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

　　9、享護心美食

　　大量醫學院研究表明，不合理膳食是引起動脈粥樣硬化病變的重要因素。

　　兩位專家一致認為，守護心臟健康需要平衡膳食，多吃綠葉菜、豆類、魚類，以及粗纖維谷物。

　　鮭魚、刀魚、鯖魚等深海魚中所含的歐米伽—3脂肪酸有益心臟；葡萄、蘋果等能預防血栓。

　　10、和諧性生活

　　美國馬薩諸塞州新英格蘭研究所一項歷時16年的研究顯示，每周2次性生活，對中老年男性心臟健康很有益處，可使心臟病風險降低45%。

　　張海澄表示，性愛也屬于一種負荷運動，能促進心肌收縮和神經活躍。要提倡適度規律的性生活，根據年齡做不同的考量?！ㄉ鼤r報記者 高陽）